Jak prohloubit a prodloužit noční spánek dětí?
Tereza KašťákováJak jistě víte z vlastní zkušenosti, být maminkou je pěkný „záhul“. Je to neskutečná psychická i fyzická zátěž a když k tomu přidáme noční vstávání k miminku, jde snad o nejnáročnější a nejzodpovědnější „džob“ na světě. Každé mamince se proto hodí každá minutka ušetřená uspáváním děťátka, každá chvilka, o kterou déle spí, nemluvě o tom, kolik dobra může přinést kvalitní a hluboký spánek dětí.
I já jsem zápasila z kraje mateřství s nedostatkem spánku a dlouhým uspáváním dětí. I já hledala různé způsoby, jak jejich spánek prodloužit a prohloubit. Následujích 8 způsobů se mi velmi osvědčilo u našich dvou kluků (a chystám se je použít i v případě jejich sestřičky, která by se měla narodit s koncem letošního roku). Mrkněte a vyzkoušejte!
- CHODÍME SPÁT V OBDOBNOU DOBUDěti si na uspávání v konkrétní hodinu vytváří návyk. Jejich organismus i psychika se s ním naučí počítat a časem se na tuto hodinu začnout sami ladit a připravovat. Ideální je vypozorovat, kdy mívá děťátko opakovaně poprvé navečer útlum. A zvolit takovou hodinu, která je zároveň v pořádku i pro vás, rodiče (takže maximálně půl devátá, devátá hodina).
- PŘED USNUTÍM ZPOMALUJEME A DODRŽUJEME RITUÁLJe dobré dodržovat stejné rituály před usnutím každý den. Například se vykoupat, vyčistit zoubky, přečíst pohádku a jít spát. Dítě se cítí komfortně, když ví, co bude následovat... Je taky dobré začít před uspáváním zpomalovat. Cca 30-60 minut před spaním ztlumit světla, vypnout hudbu a zklidnit aktivity. Dětem se pak snáze "vypíná" a rychleji usínají.
- SPÍME V JEDNÉ MÍSTNOSTI/POSTELIDěti se potřebují cítit bezpečně. To, že v noci pláčou když jsou samy neznamená, že neumí spát samy. Je to projevem jejich zdravých instinktů - nemůžu přeci plně relaxovat, když u mě není nikdo "na stráži"! S dětmi do 3 let doporučuji spát v jedné místnosti (posteli).
- VŠICHNI MÁME DOSTATEK PROSTORUJe důležité, aby měl každý člen domácnosti v posteli dostatek místa pro sebe. To se dá při společném spaní vyřešit postelí vyrobenou truhlářem na míru, nebo "připojením" postýlky/postýlek k boční straně manželské postele (sundá se jedna bočnice postýlky, dětská matrace se přisune k manželské matraci a prostor vzniklý na druhé straně - mezi dětskou matrací a vztyčenou bočnicí postýlky - se vycpe například vhodně barevnými ručníky).
- DODRŽUJEME SPRÁVNÉ "POŘADÍ"V rodině existují (nejen dle rodinných konstelací) určitá přirozená pravidla. Například rodiče jsou vždy těmi velkými a děti těmi malými (i když už je rodičům 80 let a jejich "děti" mají své vlastní rodiny). Stejně tak má každý člen domácnosti v rodině své přirozené místo. Živitel rodiny má po své levici parnera/partnerku. Ta má po své levici děti dle pořadí narození - nejprve prvorozené dítě, pak druhorozené, atd. Jak se to promítne do zdravého rozmístění v posteli? Obdobně. Ideálně leží - když si představíte, že ležíte na posteli na zádech - nejvíc vpravo otec, po jeho levici je matka, ta má po levici dítě. Je to mnohem vhodnější rozmístění, než když dítě leží mezi rodiči.
- ZATEMNĚNOČím větší je v noci v místnosti tma, tím více se v našich organismech tvoří melatoninu, hormonu zodpovědného za kvalitní spánek. Je dobré místnost na noc úplně zatemnit. Zejména v dnešní době, kdy je v noci (nejen ve městech) mnoho světelného smogu.
- CHLADNO A ČERSTVÝ VZDUCHV chladu a na čerstvém vzduchu se lépe spí, to je známá věc. Krásně je to vidět na tom, jak děti spí dobře a dlouze venku v zimě. Je tedy dobré před uspáváním alespoň pořádně vyvětrat a v zimě vypnout topení. Pokud se vám děťátko hodně odkopává, pořiďte pyžamko z merina, bude mu v něm teplo.
- ZÁVĚSNÁ POSTÝLKA NAVRTANÁ NAD MANŽELSKOU POSTELV určité vývojévé fázi - související např s rostoucí citlivostí na světlo a hluky - se děťátko začíná budit výrazně dříve než v předchozím období. Nám se u obou kloučků osvědčilo dát je v tu dobu do závěsné postýlky navrtané do stropu nad manželskou postelí a zespoda je jemně houpat. Oba hoši tak spali o hodinu až hodinu a půl déle ráno (a my s nimi.. :)).
Hluboký a pokud možno ničím nerušený spánek nám všem přeji!
S láskou,
Tereza
Můj den se 4 měsíční dcerou
"Jak trávíš čas se Sofinkou?", ptala se mě nedávno jedna kamarádka, které…
Vztekem ke svobodě v mateřství?
Když bylo našemu Davídkovi 16 měsíců (a Joshíkovi 2 měsíce), začal se…
