Jak naučit děti milovat ovoce a zeleninu?
Tereza KašťákováNaši kluci jsou velcí milovníci ovoce a zeleniny. Zbaští klidně plný talíř salátu, všech možných zeleninových polívek, mají rádi i tzatziki, špenát a kadeřávek, zelené fazolky (na slanině :)) a všechny druhy ovoce. Když jim dám chleba namazaný pomazánkou a k tomu nakrájenou zeleninu, většinou zbaští jako první zeleninu.
Jak je to možné? Jak se mi podařilo je naučit ovoce a zeleninu milovat? Níže najdete mých 7 tipů, jak naučit své děti milovat tyto barevné vitamíny a s chutí jich spořádat co nejvíc.
- NECHÁM JE VYHLÁDNOUTKdy nejvíc vyhládneme my dospělí? No přeci když jsme venku a hodně se hýbeme! A ještě více ve vodě!! Když budete chodit s dětmi pravidelně na hodinku či dvě ven (nebo se koupat), budou děti nejen příjemně unavené, ale i hladové.
- JÍM S DĚTMIDěti se učí příkladem. Pokud si dají ovoce a zeleninu s chutí rodiče, děti to odkoukají. A jíst pravidelně s dětmi je bezvadné nejen proto, že to děti odkoukají. Je to i krásný společný rituál.
- NEJDŘÍV ZELENINA/OVOCE, PAK HLAVNÍ JÍDLOOsvědčio se mi nachystat před hlavním jídlem dětem na talířek kousek zeleniny či ovoce (dle toho, zda je hlavní chod slaný či sladký). Zabijete tím dvě mouchy jednou ranou - děti už začnou ukojovat zdravě hlad a vy máte klid na servírování jídla.
- ZÁBAVNÁ SVAČINKAVyndejte vykrajovátka na perníčky, nakrájejte zeleninu na tenké plátky a spolu s dětmi z nich vykrájejte autíčka, motýlky, houby, zkrátka jakékoliv zábavné tvary. Nebo z kousků zeleniny či ovoce sestavte barevné panáčky, mašinky.. Děti pak rády sní třeba mašince komín a panáčkovi botu. Kreativitě se meze nekladou!
- ZKOUŠÍM PO ČASE ZNOVUNenechte se odradit, když vašemu děťátku něco nechutná. Po čase mu zkuste nabídnout danou věc znovu. Dětem se chutě vyvíjejí a co nejedly kdysi, si můžou oblíbit později.
- ZKOMBINUJI S NĚČÍM, CO MÁ RÁDMají vaše děti rády banány a avokádo ne? Umixujte banány s avokádem a kakaem a budou se zalizovat. Chcete dávat dětem něco navíc? Nakupte si superpotraviny a přidávejte je do jejich oblíbených jídel (např. chia semínka do jogurtu, goji do bábovky, atd.).
- INSPIRUJI SE VE ZDRAVÝCH A "RYCHLÝCH" KUCHAŘKÁCHNa internetu se už dá najít zdarma spousta receptů. Kuchařky, ze kterých ráda čerpám já jsou: JÍME ZDRAVĚ (snadné a přitom moderní recepty pro celou rodinu včetně dětí od cca 1 roku). A POLÉVKY A KAŠIČKY PRO NEJMENŠÍ (pro naše nejmensí :)).
S láskou,
Tereza
p.s. A co se nejvíc osvědčilo vám?
Můj den se 4 měsíční dcerou
"Jak trávíš čas se Sofinkou?", ptala se mě nedávno jedna kamarádka, které…
Vztekem ke svobodě v mateřství?
Když bylo našemu Davídkovi 16 měsíců (a Joshíkovi 2 měsíce), začal se…
Komentáře
